
Mga Pagdili sa Nutrisyon, Sports, Motivation ... Mga Panguna nga Paagi sa Pagkawala sa Timbang nahibal-an sa tanan, apan pipila ra ang nahibal-an bahin sa gagmay apan mapuslanon nga mga trick.
Ania ang usa ka lista sa 40 nga yano ug usahay wala damha nga mga rekomendasyon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa dugay nga panahon ug wala'y sobra nga gibug-aton.
-
Gibanabana nga adlaw-adlaw nga rate sa mga kilocalories, diin dili ka makakuha og gibug-aton, mahibal-an nimo ang ingon nga usa ka pormula nga imong gibug-aton sa mga kilo nga bahin sa 0.45 ug pagdaghan sa 14.
Timbang sa KG: 0.45 x 14
Kung gusto nimo dili lang magpabilin nga porma, apan mawad-an sa gibug-aton, buhata ang parehas nga pagkalkula, imbis nga tinuud nga gibug-aton, puli ang gusto. Pagsunod sa kini nga labing maabtik nga numero, mawad-an ka mga kilogramo - bisan sa hinayhinay, apan husto. -
Isablig sa cinnamon Korridge, yogurt, kape ug bisan unsang ubang pagkaon diin kini nga spice gihiusa. Kini adunay abilidad nga mapadali ang metabolismo, ug tunga ra sa usa ka kutsarita matag adlaw makatabang kanimo sa paglabay sa usa ka kilo sa usa ka bulan.
-
Kung mokaon ka sa opisina, Ayaw pagpangaon sa imong desktop. Gipakita sa mga pagtuon nga, naglingkod sa atubangan sa usa ka monitor o screen sa usa ka TV, ang mga tawo nag-ut-ut sa aberids nga 250 kilocalories pa.
-
Patawa kanunay. 10-15 minuto nga pagkatawa matag adlaw nga pagdugang sa senemanang pagkonsumo sa kaloriya sa 280 Kcal.
-
Tungod sa sulud sa sulud sa fiber ug low calorie Carrot Juice Makatabang sa pagkawala sa timbang nga 1.8 kg sa 1.5-2 ka bulan. Ang rate sa konsumo mao ang 1 tasa (200 ml) matag adlaw.
-
Pagkuha calcium sa tablet. Kini nga elemento sa pagsubay nagpasiugda sa pagkahugno sa mga tambok ug gihimo kini nga proseso 2.6% nga labi ka epektibo.
-
Atol sa fitness o bisan yano nga paglakaw sa tiil Pamati sa musika sa rhythmic - Kini nagpalihok sa pisikal nga kalihokan ug makatabang kanimo nga mag-apil sa mas dugay.
-
Ayaw ibulag ang low -fat nga pula nga karne gikan sa pagkaon. Ang protina nga adunahan sa protina makatabang sa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran, ug ang kaunuran sa kaunuran masunog labi pa nga kaloriya kaysa adipose, bisan sa pagpahulay.
-
Pakigsulti sa Fitness Club. Sumala sa mga estadistika, ang mga tawo nga nahilambigit sa sports uban sa usa ka grupo sa mga kaila nga nawad-an sa gibug-aton 30% nga labi ka kusog kaysa usa ka atleta.
-
Pagkaon dili kaayo asin ug labi ka mapait nga pula nga paminta. Ang Sinoal Diet makatabang sa pagkuha sa sobra nga likido, ug ang paminta naglangkob sa usa ka sangkap sa Capsaicin, nga nagpadali sa metabolismo sa 25%.
-
Sumala sa usa ka survey sa mga doktor sa Britanya, usa sa mga nag-unang mga hinungdan sa kanunay nga pag-overeating mao ang Stress sa trabaho. Kung gikulbaan ka, paglingkod ug paggahin og pipila ka lawom nga mga gininhawa, mahimo nimong sulayan ang teknik sa pagginhawa sa diaphragmatic (kung ang inhalation gidala tungod sa mga kaunuran sa tiyan). Anam-anam nga kalmado ka, ug ang tinguha nga mokaon sa imong mga kasamok dili motungha.
-
Mas maayo nga moapil sa kaarang sa buntag, hangtod sa una nimong pagkaon.Una, kini makapadali sa metabolismo alang sa umaabot nga adlaw, ug ikaduha, ang lawas mogasto sa enerhiya nga wala makuha gikan sa pagkaon, apan gikan sa imong adipose tissue.
-
Paggamit soy sauce. Sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon, ang protina sa soy sa usa ka espesyal nga paagi nakaapekto sa atong mga receptor sa lami ug hinungdan sa usa ka kusog nga pagbati sa saturation.
-
Sa wala pa mag-alagad sa paniudto sa lamesa Ang bisan unsang dagkong mga piraso sa pagkaon mas maayo nga putlon. Tugotan ka niini nga mag-20% sa mga kaloriya nga dili kaayo, tungod kay sa tinadtad nga porma usa ka bahin nga labi pa sa usa ka tawo kaysa sa usa ka piraso. Ug gilimbongan ang imong mga mata, pagalaglagon nimo ang tiyan sa parehas nga panahon.
-
Ang labing epektibo nga simulator (gikan sa punto sa pagtan-aw sa pagsunog sa kaloriya) usa ka treadmill. Ang labing epektibo nga pagkarga human sa pagdagan usa ka yano nga lakaw, nga mahimo nimo sa gawas sa mga dingding sa gym.
-
Ang usa ka sulundon nga pamahaw sa pamahaw Mga nutrisyonista nga giila sa linuto nga mga itlog nga adunay usa ka piraso nga tinapay o prutas. Ang mga itlog dagaya sa protina, salamat sa pag-ut-ut sa lawas nga labi ka maayo nga kaloriya sa tibuok adlaw, ug ang mga karbohidrat nga naa sa pinggan ug dili ka tugutan nga magkagutom.
-
Ang pula nga bino nagpugong sa pagporma sa mga tambok nga pagdeposito sa tiyan; Kini nga epekto naghatag usa ka sangkap nga bahin niini, sa baylo nga adunay mga ubas. Ayaw lang pag-overdo kini: ang usa ka baso matag adlaw igo ra.
-
I-on ang Kalmado nga Klasikal nga Musika Kung Naglingkod ka aron Pagkaon. Alang sa ingon nga pag-uban, ang mga tawo mokaon gamay sa aberids nga 15-20%, tungod kay sila nag-chew nga labi ka hinay ug maayo ang pagkaon.
-
Chew sa hingpit. Sulayi ang pag-chew sa matag piraso sa pagkaon labing menos 25 ka beses sa wala pa ipadala kini sa tiyan. Duha ka positibo nga may kalabutan nga mga epekto dili madugay nga moabut: Una, ang ingon nga pagkaon labi kadali; Ikaduha, ang gum massage mahitabo, nga nagpugong sa sakit nga periodontal.
-
Chew chew nga walay asukal pagkahuman sa pagkaon ug duha ka oras sa ulahi. Makatabang kini sa pagsagubang sa dili mabug-at nga kagutom.
-
Kahayag sa usa ka granada. Ang mga liso sa kini nga prutas naglangkob sa usa ka sangkap nga nagpugong sa pagporma sa mga pagdeposito sa tambok, ug ang matam-is nga lami nagpataas sa imong gana.
-
Lutoon ang karne nga wala sa usa ka kalaha, ug sa hudno o sa grill (ang ingon nga gimbuhaton naa sa kadaghanan nga mga moderno nga papan). Kini nga pamaagi sa pagproseso gikuha ang sobra nga tambok gikan sa karne, ug pagprito sa sukwahi, gidugang kini.
-
Sa berde nga tsaa, ang caffeine gihiusa sa usa ka espesyal nga antioxidantnga nagpadali sa pagproseso sa tambok ngadto sa kusog. Sa ingon, ang regular nga paggamit niini nga ilimnon makahimo sa pagkatibulaag sa imong metabolismo sa hapit 20%.
-
Ibalik ang salad ug uban pang mga gulay nga adunay lab-as nga spinach.Uban sa ubos nga sulud nga kaloriya sa kini, ang labing fiber, nga makatabang sa paghinlo sa gastrointestinal tract ug makatabang sa mga tambok sa lawas nga labi ka epektibo.
-
Sulayi ang keso sa kanding imbes nga baka: Kini ang 40% nga dili kaayo kaysa kaloriya, apan dili ubos sa sulud sa mapuslanon nga mga elemento.
-
Imbis nga pasta o buckwheat, gamita ang mga lentil o beans ingon usa ka kilid nga pinggan. Ang mga legume naglangkob sa daghang mga fiber ug usa ka espesyal nga amino acid, nga makatabang sa aktibo nga pagkuha sa mga tambok nga tambok. Sulod sa 2.5 ka bulan sa "bean diet" mahimo nimong ihulog sa 7 kg.
-
Ang tambok gikan sa imong menu dili mahimong hingpit nga wala maapil, kung kinahanglan pa nga sila kinahanglanon alang sa pagsuyup sa daghang mga bitamina ug minerales. It is better to replace them with “healthy” ones, that is, instead of oily dairy and meat products, there are turkey meat, fish, linseed and olive oil, eggs, nuts. Gipakita sa mga pagtuon nga ang ingon nga kapuli dili lamang nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, apan usab mapuslanon alang sa kasingkasing.
-
Ayaw kalimti ang pamahaw. Ang pagdumili sa pagpangaon sa buntag nagdugang sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga pag-konsumo sa kaloriya sa mga 100.
-
Bisan kung ang mga mansanas nagdasig sa paghimo sa gastric juice ug paghagit sa gana, Ang pagkonsumo sa usa ka mansanas 15 minuto sa wala pa ang paniudto o paniudto nagpakunhod sa kinatibuk-ang sulud sa kaloriya sa imong pagkaon 150-200 nga siglo adlaw. Gipasabut sa mga siyentipiko kini nga epekto sa mga mansanas nga adunay taas nga sulud sa fiber.
-
Ang usa ka salad nga gisusi sa lana sa olibo labi ka dietary kaysa sa uga nga mga utanon.Kung nag-usik kami sa lana sa oliba, usa ka espesyal nga protina ang gihimo sa lawas, ug kini "nagsulti" sa among utok nga gibag-on ang kagutom. Sa ingon, gisugdan nimo ang nahabilin nga gana sa pagkaon ug likayan ang sobrang pag-overeating.
-
Ang mga kamatis adunay usa ka talagsa nga sangkap nga nagpugong sa pagkagutom nga hormone sa lawas. Aron mabati ang paglihok niini, idugang lamang ang pipila ka mga hiwa sa imong panihapon, ibutang sa usa ka sandwich o pag-scramble sa mga itlog.
-
Ang hingpit nga pahulay tali sa kan-anan mao ang 3 ka oras. Kung maghulat ka hangtod ang sunod nga snack o panihapon mas dugay, ang lebel sa asukal sa dugo magsugod sa "paglukso", nawala ang metabolismo, ug gipameligro ang metabolismo.
-
Idugang ang paprika sa mga pinggan sa karne ug utanon. Halos wala'y kaloriya sa sulod niini, apan adunay daghang bitamina C, nga gikinahanglan alang sa pagproseso sa mga pagdeposito sa tambok nga kusog.
-
Kauban ang lana sa olibo, Ang mga salads mahimong tin-aw nga adunay ordinaryong suka o sarsa nga gibase sa niini. Naglangkob kini sa acid nga nagpadali sa proseso sa pagkadunot sa tambok ug makatabang nga mawad-an sa gibug-aton.
-
Ayaw pagkaon sa pag-adto. Naglingkod sa lamesa, ang usa ka tawo mokaon sa 30% nga dili kaayo.
-
Pagkaon uban niadtong mokaon gamay. Ingon sa giingon sa mga sikologo, ang mga tawo nga dili tin-aw itandi ang gidak-on sa ilang mga serbisyo sa panihapon sa silingan ug ipahiangay sa kanila. Busa, ang mga babaye nga nangaon sa mga lalaki sagad mokaon sa 20-35% labaw pa sa naandan. Apan ang pagkaon nga steamed sa usa ka uyab adunay usa ka reverse nga epekto.
-
Ayaw pagkahulog sa lingkuranan dayon human sa fitness O usa pa ka kusog nga load, bisan unsa ka gikapoy ka. Ang usa ka light nga paglakaw sa sulod sa 15-20 minuto ang molugway sa proseso sa pagkadunot sa tambok, ug usa ka mahait nga paghunong, sa sukwahi, pagakubkob ang epekto sa imong mga paningkamot.
-
Mga ilimnon sa enerhiya sa 4-8 Sa higayon nga kaloriya pa ang kape ug nakatampo sa usa ka mahait nga pagtaas sa asukal sa dugo. Mao nga kung ang kape, mas matunaw, mapadali ang imong metabolismo ug tabang sa pakigbisog sa dugang nga libra, ang kusog nga gibug-aton.
-
Ayaw pag-inom sa mga giputos nga mga juice sa prutas: daghan kaayo ang asukal ug daghang mga kaloriya (40-60 matag 100 ml). Ang sulud nga kaloriya nga bag-o nga gilusot parehas sa parehas, apan kini adunay dali nga matunaw nga asukal ug labi pa nga mga hibla.
-
Adunay hapit 2 nga mga oras nga dili kaayo kaloriya sa skim milkkaysa sa naandan, apan ingon kadaghan sa calcium ug posporus nga nagpalambo sa proseso sa pagproseso sa mga tambok sa mga selyula. Dugang pa, ang tambok sa gatas makadaot sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo ug modala sa usa ka pagtaas sa kolesterol.
-
Bisan kung gikapoy kaayo ka, wala gyud Ayaw pasagdi ang imong suod nga kinabuhi. Nipis nga pagsunog sa 150 ka kilocalories sa 20 minuto ug makatabang sa pagpalambo sa usa ka espesyal nga hormone nga nagpadali sa metabolismo.
-
Guntinga ang tinapay, sausage ug keso nga adunay manipis, transparent hiwa. Sulayi ang biswal nga paglimbong sa imong tiyan.
-
Paghan-ay sa usa ka semana nga adlaw sa isda. Ang mga panginahanglanon sa lawas sa bitamina D nga tabunan sa usa ka tibuuk nga semana. Ang mga isda, gawas sa pipila ka mga species, adunay gamay nga tambok ug saturates nga maayo. Ang mga isda sa dagat usab nagpamenus sa kolesterol sa dugo.
-
Ang mga uga nga prutas kinahanglan kanunay nga naa sa imong balay, pananglitan, prun, uga nga mansanas. Taliwala sa mga kan-anan, kung gibati nimo ang grabe nga kagutom, makakaon ka sa 3-4 nga mga prun o ingon nga daghang mga hiwa sa mga mansanas.
-
Ang bugas adunay gamay nga sodium (nagbugkos nga likido sa lawas), apan daghang potassium (pagpapahawa niini). Kung labing menos kausa sa usa ka semana maghan-ay ka usa ka adlaw nga bugas (mahimo ka makadugang lamang sa mineral neutral o alkaline nga tubig, apan mawad-an ka sa 1 kg nga gibug-aton sa mga produkto sa metabolismo.




Gusto nga makuha ang sobra nga gibug-aton, ang tanan nga mga babaye nangita dayon nga mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Apan kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkawala sa timbang usa ka lisud nga pagtrabaho sa pisikal nga mga termino ug moral. Aron mapadali ang kini nga lisud nga proseso, gamita ang mga tip, nga sundon kung diin nimo makuha ang usa ka epektibo nga sangputanan.